壁に胸を向けた倒立 (Chest-to-wall handstand)
スキルツリー
技術
- 壁の前に手と足をつき、足を壁につけます。
- 足を壁に沿って上に歩かせながら、手を壁に近づけるように歩かせます。
- すでに Incline wall handstand を練習していて、ある程度の角度で慣れている場合は、最終的に壁のすぐそばに手を置けるようになるまで、徐々に手を壁に近づけていきましょう。
- 脚を揃え、体をまっすぐにします。その姿勢を時間で保持し、練習するにつれてフォームを改善することを目指しましょう。
- 手を前に歩かせるか、脚を横に下ろすことで、安全にハンドスタンドから降りられるだけの筋力を残しておきましょう。
フォームのヒント
- 手は肩幅程度に開いて、腕が肩の真下に垂直になるようにします。
- 肘はまっすぐに伸ばします。
- 肩を開くように意識し、腕が胴体と一直線になるようにします。
- 後方への Pelvic tilt を使い、おへそを背骨に引き寄せるようにして、腰もまっすぐにするように意識します。