四股 (Shiko)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 中殿筋
• 小殿筋

技術

1. 脚を大きく開き、膝を約90度に曲げ、上体をまっすぐ起こしたホーススタンスの姿勢から始めます。
2. 片方の脚に体重を移し、もう片方の脚を高く持ち上げます。
3. お好みで、脚が最も高い位置に来たときに太ももを叩いて迫力を出します。
4. スムーズに着地し、腰をできるだけ低く沈めます。
5. 反対側も繰り返します。

類似のエクササイズ

• 戦士のポーズ2
• ラテラルレッグレイズ
• プリエスクワット（つま先立ち）
• サイドスタッガードスクワット
• ジャンピングワイドスクワット

器具

• 地面（立位）