加重サイドアームサークル (Weighted side arm circles)

筋肉

• 大胸筋（胸肋部）
• 広背筋
• 大円筋
• 三角筋中部
• 棘上筋

技術

1. ウエイトを体の横で持ち、体から離すように横へ持ち上げます。
2. 頭上に来るまでさらに上へ持ち上げ続けます。
3. 円を描く動きを続け、反対側で体の前をゆっくりと下ろして開始姿勢に戻します。
4. この動きを両方向に行います。どちらの方向（外回しか内回し）でも、1周で1回と数えます。

類似のエクササイズ

• ケーブルアームサークル（外側）
• ケーブルアームサークル（内側）
• 片腕ラテラルデルトレイズ
• ダイアゴナルデルトレイズ
• ラテラルデルトレイズ

器具

• ダンベル
• ケトルベル