片腕ラテラルデルトレイズ (One-arm lateral delt raise)

Muscles

• 中三角筋
• 棘上筋

技術

1. ウェイトまたはバンド（片足で固定した）を片手に持ち、掌を体に向けて、足は肩幅に開いて立つ姿勢から始めます。
2. 肘を軽く曲げたまま、ダンベルを真横に肩の高さまで持ち上げます。
3. コントロールしながら開始姿勢に戻し、動作を繰り返します。

フォームのヒント

1. ニュートラルな背骨を保ち、持ち上げ中に反対側に傾かないようにする。
2. 勢いではなく、側面の肩の筋肉を使って重量を持ち上げることに集中する。

類似のエクササイズ

• ラテラル三角筋レイズ
• ケトルベルアップライトロー
• 加重サイドアームサークル
• プレートオーバーヘッドラテラルレイズ
• ダンベルアップライトロー