バーベルアップライトロウ (Barbell upright row)
スキルツリー
技術
- Barbell を太ももの前で持ち、腰幅より少し広めのオーバーハンドグリップで、腕を伸ばして立ちます。
- 肘を高く外側に引き上げ、バーを体に近づけたまま、胸の高さまで持ち上げます。
- 腕が完全に伸びるまでゆっくりと下ろします。
フォームのヒント
- 肘から動かす：手首よりも高い位置を保ってください。
- 胸の高さで止める：それ以上高く上げると肩に負担がかかります。
リスク
- 肘を外に開いた状態は肩にとって不安定な体勢であるため、負担を防ぐために過度な重量の使用は避けてください。