ラテラルデルトレイズ (サイドレイズ, Lateral delt raise, Side raise)

筋肉

• 三角筋中部
• 棘上筋

技術

1. 両手に Dumbbell を持ち、手のひらを内側に向けて立ちます。
2. 肘を軽く曲げた状態で、両腕が床と平行になるまで横に上げます。
3. コントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。

フォームのヒント

1. ゆっくりと下ろす：下降動作もトレーニングの半分です。
2. ウェイトを持ち上げる際に、反動をつけたり後ろにのけぞったりしないでください。

類似のエクササイズ

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器具

• ダンベル
• ケトルベル