ケトルベルアップライトロウ (Kettlebell upright row)
スキルツリー
技術
- Kettlebell を両手で持ち、太ももの前で腕を伸ばし、手のひらを体側に向けて立ちます。
- ウェイトを体に近づけたまま、肘を外側に突き上げるようにして、胸の高さまで引き上げます。
- 腕が完全に伸びるまでゆっくりと下ろします。
フォームのヒント
- 肘から動かします：手首よりも高い位置を保ってください。
- 胸の高さで止めます：それ以上高く上げると肩に負担がかかります。
リスク
- 肘を外に開く体勢は肩にとって不安定なため、負担をかけないよう過度な重量の使用は避けてください。