仰向けタックレイズ (膝上げ, フラット膝上げ, Lying tuck raise, Knee raises, Flat knee raises)
スキルツリー
技術
- 仰向けになり、脚を揃え、膝を90度に曲げ、かかとを床から少し浮かせた状態にします
- 脚を滑らかに上げ、足が骨盤の真上に来るまで上げたら、頂点で一時停止します
- かかとが床のすぐ上に来るまで、足をゆっくりと下ろします
- 運動中、膝の角度は変えないでください
フォームのヒント
- 背中を床に平らに保ち、反らせないようにしてください。背中が反るということは、より簡単なバリエーションを使う必要があるか、または股関節屈筋をストレッチする時間を取る必要がある（股関節伸展ストレッチで）ということです。