仰向けアドバンスドタックレイズ (アドバンスドニーレイズ, フラット膝曲げレイズ, Lying advanced tuck raise, Advanced knee raises, Flat bent leg raises)
スキルツリー
技術
- 仰向けになり、脚を揃え、膝はわずかにだけ曲げ、かかとを床から浮かせます。
- 足が骨盤の真上に来るまで脚を滑らかに上げ、最上部で一時停止します。
- かかとが床のすぐ上に来るまで、ゆっくりと足を下ろします。
- エクササイズ中は膝の角度を変えないでください。
フォームのヒント
- 背中を床にぴったりつけ、反らないようにしてください。背中が反る場合は、より簡単なバリエーションを行うか、股関節屈筋のストレッチ（股関節伸展のストレッチ）に時間をかける必要があります。