交互デッドバグ (Alternating dead bug)
スキルツリー
技術
- Dead bug の姿勢をとり、腰だけを地面につけます。
- 片脚を前方に伸ばしながら、反対側の腕を頭上に動かします。
- 脚と腕を開始姿勢に戻し、反対側も同様に繰り返します。
フォームのヒント
- 頭はニュートラルに保ちます。首を前に突き出さないでください。天井を見るとやりやすくなります。
- 腰の接地面積をできるだけ小さくするように意識します。これにより Abs にさらに力が入ります。
リスク
- このエクササイズで首が痛む場合は、頭を床か枕にそっと乗せてください。不必要に首に力が入っている可能性があります。頭を乗せた状態で慣れてきたら、首をニュートラルに保つよう注意しながら（前に突き出さずに）、頭を床から少し浮かせてください。