プランク (クンバカサナ, Plank, Kumbhakasana)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 手と足をついてください。
  2. Abs に力を入れ、後方への Pelvic tilt を保ちます。
  3. 肩甲骨を外転させ（地面に向かって押し出すように）、上背部をわずかに丸めます。
  4. 体をまっすぐに保つか、またはわずかに Hollow body にします。
  5. 頭はニュートラルな位置に保ち、目の前の地面を見ます。

類似のエクササイズ

設備