ブルガリアンスプリットスクワット (チェアランジ, デクラインスプリットスクワット, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
スキルツリー
技術
- 台から少し離れ、台に背を向けて立ちます。
- 片足を台に乗せ、体重のほとんどを前の足にかけます。これが開始姿勢です。
- 後ろの膝が地面にほぼ触れるまで、または柔軟性の限界まで、前脚でしゃがみます。
- 前脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 前足の裏を地面にしっかりつけたままにします。
- 前膝は、つま先と同じ方向に前へ出ます。
- 全可動域を使うため、柔軟性が許す限り深く下がります。