ブルガリアンスプリットスクワット (チェアランジ, デクラインスプリットスクワット, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
スキルツリー
技術
- 高い台から少し離れて、背を向けて立ちます。
- 片足をその台に乗せ、体重のほとんどを前の足にかけます。これが開始姿勢です。
- 後ろの膝が地面にほぼ触れるか、柔軟性によりそれ以上下げられないところまで、前の脚でしゃがみます。
- 前の脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 前足は地面に平らにつけたままにする。
- 前膝はつま先と一直線になるように、前に動かす。
- 全可動域を使い切るために、柔軟性が許す限り低く下がる。