バックパッキング (トレッキング, Backpacking, Trekking)

筋肉

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. 荷物を詰めたザックを背負い、無理なく続けられる一定のペースで歩きます。
2. 上りでは歩幅を狭め、下りでは小さくコントロールした歩幅で歩きます。
3. 疲れを感じる前に、短い休憩をとって水分と食べ物を補給します。

フォームのヒント

1. 重さの大部分は腰で支えます。まずヒップベルトを締め、それからショルダーストラップを締めます。
2. 重いものは背中の近くに詰め、上体をまっすぐに保ちます。

類似のエクササイズ

• ランニング
• ウォーキング
• スレッドプッシュ
• バレーボール
• ローラースケート

器具

• バックパック
• トレイル