バックエクステンション (ハイパーエクステンション, Back extension, Hyperextension)
スキルツリー
技術
- 台（ Plyo Box など）の上にうつ伏せになり、脚を台に乗せ、骨盤の上端を台の端に合わせます。
- 胸を台から垂らします。足を頑丈な支えの下に固定するか、パートナーに押さえてもらいます。これが開始姿勢です。
- 胸を、少なくとも腰と同じ高さになるまで持ち上げます。
- コントロールしながら開始姿勢に戻り、繰り返します。
フォームのヒント
- 腕を体の近くに置く（簡単）、頭上に伸ばす（難しい）、あるいは手に小さなウェイトを持つこともできます。
- 腰への負担が大きすぎる場合は、 Core に力を入れて腰の反りを抑えるか、胸を高く上げすぎないようにしてください。