バックエクステンション (ハイパーエクステンション, Back extension, Hyperextension)
スキルツリー
技術
- 高い台（例えば Plyo Box のような）にうつ伏せになり、脚をボックスの上に、股関節の付け根をボックスの端に置きます。
- 胸をボックスから垂らします。足を頑丈な支えの下に固定するか、パートナーの助けを借ります。これが開始姿勢です。
- 胸を、少なくとも腰と同じ高さになるまで持ち上げます。
- コントロールしながら開始姿勢に戻り、繰り返します。
フォームのヒント
- 腕を体に近づけておく（より簡単）、または頭上に伸ばす（より難しい）、あるいは手に軽いウェイトを持つこともできます。