ノルディックカール (グルートハムレイズ, Nordic curl, Glute-ham raise)
スキルツリー
技術
- 柔らかい床に膝をつき、パートナーに足を押さえてもらうか、頑丈な物の下に足を固定します。
- 膝から肩まで体を一直線に保ちながら、膝を支点にしてゆっくりと前に倒れます。
- ハムストリングスで動きをコントロールしながら、上体を地面に向かって下ろします。
- 体が地面に近づいたら、押し返して開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 動作中ずっと、膝から肩まで一直線を保ちます。
- ハムストリングスで重力に逆らい、下ろす動作をコントロールします。
- エクササイズ中は背中を反らさないでください。
リスク
- 膝への不快感を防ぐため、クッション性のある場所でこのエクササイズを行ってください。