ノルディックカール (グルートハムレイズ, Nordic curl, Glute-ham raise)
スキルツリー
技術
- 柔らかい地面に膝をつき、パートナーに足を押さえてもらうか、頑丈な物の下に足を固定します。
- 膝から肩まで体を一直線に保ちながら、膝を支点にしてゆっくりと前傾します。
- ハムストリングスで動きをコントロールしながら、上体を地面に向かって下ろします。
- 体が地面に近づいたら、開始姿勢まで体を押し戻します。
フォームのヒント
- 動作中、膝から肩まで一直線を保ちます。
- ハムストリングスを使って下降をコントロールし、重力に逆らいます。
- エクササイズ中、背中を反らさないようにします。
リスク
- 膝への不快感を防ぐため、クッション性のある場所でこのエクササイズを行ってください。