片足のシーテッドレッグカール (シングルレッグシーテッドレッグカール, ユニラテラルレッグカール, 片足のマシンレッグカール, 片足レッグカール, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

筋肉

• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（短頭）
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. Seated leg curl machine に座り、片方のふくらはぎの下部をパッド付きレバーの上に乗せます。
2. 太ももの上のパッドをしっかりと固定し、シートのハンドルを握ります。
3. 鍛える側の膝を曲げ、パッドをお尻の方へ引き下げます。
4. ゆっくりとレバーを開始位置まで戻します。

フォームのヒント

1. 太もものパッドを膝のすぐ上にしっかりと固定し、腰が浮かないようにします。
2. カール動作中は足首を曲げた状態を保ち、負荷が抜けないようにします。

類似のエクササイズ

• バンドハムストリングカール（うつ伏せ）
• バンドハムストリングカール（立位）
• ハーロップカール
• ヒップスラスト
• ノルディックカール

器具

• シーテッドレッグカールマシン