ハーロップカール (ノルディックヒップヒンジ, Harop curl, Nordic hip hinge)

筋肉

• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（短頭）
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. 膝立ちになり、足を頑丈なものの下に固定するか、パートナーに押さえてもらいます。
2. 腰を膝より少し前に出し、 Hamstrings に張りを作ります。
3. 背中をまっすぐに保ったまま、股関節から体を前に倒し、胴体を床の方へ下ろします。
4. 開始姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. Hamstrings にしっかり刺激が入るよう、常に腰を膝より少し前に保ちます。

類似のエクササイズ

• シーテッドレッグカール
• バンドハムストリングカール（立位）
• 片足のシーテッドレッグカール
• バンドハムストリングカール（うつ伏せ）
• バランスボールハムストリングカール

器具

• 低いバー
• 肋木