ダウンドッグスクワット (自重脚延伸, Downward dog squat, Bodyweight leg extension)

Muscles

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）

技術

1. Downward dog の姿勢から始めます。
2. 膝を床に向かって曲げ、地面すれすれで浮かせた状態にします。
3. 手と脚で押し上げ、元の Downward dog に戻ります。

フォームのヒント

1. 背中を平らに、お尻を高く保ちます。

類似のエクササイズ

• Deck squat
• デクラインダウンワードドッグ片足スクワット
• 下向きの犬の足ペダル
• Squat fold
• ゴブレットスクワット

設備

• 地面（手または体）