クォーターピストルスクワット (床パトリックステップアップ, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腸骨筋
• 大腰筋

技術

1. 片足で立ち、もう片方の脚をまっすぐ前に伸ばします。
2. 軸足の膝を曲げ、腰を約4分の1程度下ろします。
3. かかとで押し出し、完全に立った姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. 軸足のかかとはしっかりと地面につける。
2. 動作しない方の脚は、まっすぐ前に伸ばして持ち上げる。

類似のエクササイズ

• パトリックステップから逆ランジ
• ディープランジ
• リバースランジ
• フロントスタッガードスクワット
• ピストルスクワット

設備

• 地面（立っている）