イルカのポーズ (アルダピンチャマユーラーサナ, Dolphin Pose, Ardha Pincha Mayurasana)
スキルツリー
技術
- 膝立ちの姿勢から、肘を肩の真下にくるようにして、前腕と手のひらをマットに平らに置きます。
- 腰を Downward dog に似た姿勢に持ち上げます。ただし、前腕は地面についています。
- 頭は背骨と一直線に保ち、視線は鼻先に向けます。
フォームのヒント
- 手と前腕に均等に圧力をかけ続けます。
- 手が内側に寄ったり、肘が外に開いたりしないようにします。
- 肩に沈み込まず、肩を持ち上げたまま（ Shoulder elevation ）、上背部をわずかに丸くします。
- 肋骨を引き締め、おへそを背骨に近づけ、太ももに力を入れて、体の逆「V」字型を支えます。