イルカのポーズ (アルダピンチャ・マユラアサナ, Dolphin Pose, Ardha Pincha Mayurasana)
スキルツリー
技術
- 膝立ちの姿勢から、肘を肩の真下にくるようにして、前腕と手のひらをマットに平らに置きます。
- 腰を Downward dog に似た姿勢に持ち上げます。ただし、前腕は地面についています。
- 頭は背骨と一直線に保ち、視線は鼻先に向けます。
フォームのヒント
- 手と前腕に均等に圧力をかけ続けます。
- 手が互いに滑り寄ったり、肘が互いに離れて滑ったりしないようにします。
- 肩に沈み込まず、肩は持ち上げたままにし（ Shoulder elevation ）、上背部はわずかに丸くします。
- 肋骨を引き込み、へそを背骨に近づけ、上脚を意識することで、体の逆「V」字型を支えます。