ブロックアシストの座位パイク前屈（かかとに座る）

ブロックアシストの座位パイク前屈（かかとに座る） (ブロックアシストの頭を膝につける前屈, 台上のジャーヌ・シールシャーサナB, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)

スキルツリー

技術

  1. 脚をまっすぐ伸ばして座った姿勢から右膝を曲げ、右足を左太ももに寄せて、両方の大腿骨でL字を作ります。
  2. 右かかとを右脚の付け根に引き寄せます。
  3. お尻を持ち上げ、坐骨の下にブロックを置きます。背骨を長く伸ばし、伸ばした左脚の内側に向かって前屈します。曲げた脚の側にストレッチを感じます。右手で足の側面か左手首をつかみます。

フォームのヒント

  1. かかとの上に座るとき、両脚の間の角度を狭めないようにします。85度を目安にします。
  2. 足は One-leg forward bend と同じ位置に置き、つま先を前に向けます。

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器具