座位片足前屈 (Sitting one-leg forward fold)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座り、右膝を曲げ、右足を右の腰骨の近くに置くように後ろに引きます。
- 右膝が右側に倒れないように、前屈し、左手で左足に触れます。
- 右手を右足の近くに置き、押し下げながら肩と上腕を脛骨に引き戻します。
- 背骨を長く保ち、左足の方を見つめます。
- 5回呼吸します。
- その後、反対側に切り替えて、反対側でも繰り返します。
フォームのヒント
- 足と太ももの間に(手のひら一枚分程度)のスペースを保ちましょう。
- 前屈する際、曲げた脚の股関節が床から浮き上がる可能性があります。それは正常です。
- これは、曲げた脚の股関節の深い屈曲と内旋です。その脚の膝を体の中心線に引き寄せるように保つことがこれに役立ちますので、前屈を優先して膝が横に倒れないようにしましょう。