座位片足前屈 (Sitting one-leg forward fold)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座り、右膝を曲げて、右足を右の腰骨の近くに引き寄せます。
- 右膝が右に倒れないようにしたまま前屈し、左手を左足に伸ばします。
- 右手を右足の近くにつき、床を押しながら、肩と上腕をすねの方へ引き寄せます。
- 背骨を長く伸ばし、左足の方に視線を向けます。
- 5回呼吸します。
- 左右を入れ替えて、反対側も行います。
フォームのヒント
- 足と太ももの間に手のひら1枚分ほどのすき間を空けます。
- 前屈すると、曲げた脚の側のお尻が床から浮くことがあります。それは普通のことです。
- この姿勢では、曲げた脚の股関節が深く屈曲し、内旋します。その脚の膝を体の中心線に向けて引き寄せ続けるとこの動きを助けるので、前屈を深めるために膝を横に倒さないようにしましょう。