ह्यूमन फ्लैग (साइड लीवर, प्रेस फ्लैग, Human Flag, Side lever, Press Flag)
स्किल ट्री
तकनीक
- किसी ऊर्ध्वाधर वस्तु से चौड़ी पकड़ के साथ लटकें और अपने शरीर को क्षैतिज स्थिति में लाएँ।
- पैर सीधे और ऊपरी शरीर के साथ संरेखित होने चाहिए।
- ऊपर वाले हाथ से खींचें और स्कैपुला ( Shoulder depression ) को संलग्न करें; नीचे वाले हाथ से धकेलें।
- Abs कसे हुए होने चाहिए; निचली पीठ को मोड़ने से बचें।
- यदि आपको अपने कूल्हों को पर्याप्त ऊँचा उठाने में परेशानी होती है, तो शीर्ष स्थिति ( Inversion human flag ) से शुरू करने का प्रयास करें।
- आपकी भुजाओं के बीच का कोण लगभग 90 से 100 डिग्री के आसपास होना चाहिए। बहुत चौड़ी या बहुत संकीर्ण पकड़ होने से व्यायाम कठिन हो जाएगा।