शोल्डर टैप्स में वज़न को एक तरफ़ ले जाना शामिल है, जिसके बाद एक तेज़ धक्का होता है ( Shoulder elevation )। पहला कदम है वज़न को आधार वाले हाथ पर ले जाना और कंधे को इतना ऊपर उठाना कि सहारा देने वाला हाथ ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठ जाए। यह एक Handstand walk के समान होना चाहिए, लेकिन बिना किसी दिशा में हिले-डुले।
वज़न को आराम से एक तरफ़ ले जाने में सक्षम होने और हर हाथ को लगातार कई बार उठाने के बाद, फिर पूरा शोल्डर टैप करने का प्रयास करना चाहिए। शोल्डर टैप करते समय, Upper trapezius के दोनों तरफ़ को सक्रिय रखने का प्रयास करें। आधार वाले हाथ का कंधा और उठाने वाले हाथ का कंधा, दोनों ऊपर उठे हुए और सक्रिय होने चाहिए। यदि उठाने वाले हाथ की तरफ़ Shoulder elevation और Upper trapezius की सक्रियता खो जाती है, तो संतुलन बनाए रखना बहुत ज़्यादा मुश्किल और असंगत हो जाएगा।
