स्ट्रैडल हैंडस्टैंड चार उंगलियों के समर्थन के साथ (स्ट्रैडल हैंडस्टैंड एक हाथ समर्थन के साथ (4 उंगलियाँ), Straddle handstand with 4 fingers support, Straddled handstand with one-arm support (4 fingers))
एक स्थिर Straddle handstand से, अपनी नज़र उस आधार हाथ पर ले जाकर शुरू करें जो आपके अधिकांश वज़न को सहारा देगा। नज़र अंगूठे या तर्जनी के पहले पोर के आसपास होनी चाहिए, लेकिन आपका अनूठा फ़ोकस बिंदु थोड़ा भिन्न हो सकता है।
अगला, आधार हाथ की तरफ वाले पैर को थोड़ा फर्श की ओर खींचकर एक विकर्ण बनाएं। कूल्हों को नाटकीय रूप से बाहर खिसकाने से बचें; इसके बजाय, कूल्हों को कंधों के ऊपर रखने पर ध्यान दें जबकि विकर्ण के लिए जांघ को सक्रिय रूप से पसली पिंजरे में खींचें।
विकर्ण से आधार हाथ में अधिक वज़न का एहसास होना चाहिए। थोड़ा और Shoulder flexion backward और Shoulder elevation पाने के लिए आधार हाथ को फर्श में ज़ोर से धकेलें। कंधे को कान या ठोड़ी को छूने के लिए ऊपर की ओर धकेलने के बारे में सोचें। यह अतिरिक्त धक्का रीढ़ को सीधा करेगा और सहायक हाथ की उंगलियों को ऊपर उठने देगा, जब तक केवल 4 उंगलियों के सिरे ज़मीन को छू रहे हों।
फॉर्म टिप्स
सहारा देने वाले हाथ को सीधे उठाने की कोशिश न करें। सहारा देने वाले हाथ का टेंट बनाना मुख्य रूप से आधार वाले हाथ पर होने वाले Shoulder elevation की एक आवश्यक प्रतिक्रिया के रूप में आना चाहिए।
