एक स्थिर Handstand से, अपनी नज़र उस आधार हाथ पर ले जाकर शुरू करें जो आपके अधिकांश वज़न को सहारा देगा। नज़र अंगूठे या तर्जनी के पहले पोर के आसपास होनी चाहिए, लेकिन आपका अनूठा फ़ोकस बिंदु थोड़ा अलग हो सकता है।
अगला, कूल्हों के साथ एक बहुत छोटा विकर्ण बनाएँ। जांघों को सक्रिय और एक-दूसरे की ओर सटाकर रखने पर ध्यान दें। कूल्हों का विकर्ण कंधों के विकर्ण कोण से मेल खाना चाहिए, जिसमें विपरीत कूल्हा आधार हाथ के ऊपर हो।
विकर्ण कूल्हों से आधार हाथ में अधिक वज़न का एहसास होना चाहिए। थोड़ा और Shoulder flexion backward और Shoulder elevation पाने के लिए आधार हाथ को ज़मीन में ज़ोर से धकेलें। कंधे को कान या ठोड़ी को छूने के लिए ऊपर की ओर धकेलने के बारे में सोचें। यह अतिरिक्त धक्का रीढ़ को सीधा करेगा और सहायक हाथ की उंगलियों को ऊपर उठने देगा, जब तक कि केवल आपकी उंगलियां ज़मीन को न छू रही हों।
फ़र्श, हाथ, कंधे और त्रिकास्थि क्षेत्र (या टेलबोन) के बीच बल की एक सीधी रेखा की कल्पना करें।
फॉर्म टिप्स
सहारा देने वाले हाथ को सीधे उठाने की कोशिश न करें। सहारा देने वाले हाथ का उठाव मुख्य रूप से आधार वाले हाथ पर होने वाले Shoulder elevation की एक आवश्यक प्रतिक्रिया के रूप में आना चाहिए।
