हाफ पिस्टल स्क्वाट (चेयर पिस्टल स्क्वाट, हाफ एक पैर स्क्वाट, Half pistol squat, Chair pistol squat, Half one-leg squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर पर संतुलन बनाएँ, दूसरे पैर को अपने सामने सीधा रखते हुए।
- अपने पैर पर आधा नीचे स्क्वाट करें, जब तक आपकी जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैर को सीधा करें।
फॉर्म टिप्स
- जो पैर काम नहीं कर रहा है वह पूरे समय सीधा रहता है और ज़मीन को नहीं छूता है।
- काम करने वाला पंजा ज़मीन पर सपाट रहता है।
- काम करने वाला घुटना पैर की उंगलियों की सीध में आगे बढ़ता है।
- अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।