सीटेड डिप मशीन (मशीन ट्राइसेप्स डिप, ट्राइसेप्स प्रेस मशीन, मशीन डिप, सीटेड ट्राइसेप्स प्रेस, Seated dip machine, Machine triceps dip, Triceps press machine, Machine dip, Seated triceps press)
स्किल ट्री
तकनीक
- Seated dip machine की सीट पर अपनी पीठ को पैड से मजबूती से टिकाकर बैठें और वांछित वजन चुनें।
- साइड हैंडल को इस तरह पकड़ें कि हथेलियाँ अंदर या पीछे की ओर हों और कोहनियाँ 90 डिग्री पर मुड़ी हों।
- अपनी भुजाओं को पूरी तरह सीधा करते हुए हैंडल को नीचे की ओर दबाएं।
- जैसे ही हैंडल वापस ऊपर की ओर जाएं, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधों को कानों से दूर नीचे की ओर दबाकर रखें ( Shoulder depression )।
- अपनी कोहनियों को बाहर की तरफ फैलाने से बचें।