अपने आप को Parallettes पर सहारा दें, अपने पैरों को ज़मीन पर टिकाकर।
अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे कंधे के घेरे करें, अपने शरीर को अपने कंधे के जोड़ के चारों ओर घूमने दें।
घेरों को जितना हो सके उतना चौड़ा करें, इस स्थिति के चार चतुर्थांशों का अन्वेषण करते हुए: Shoulder depression , Shoulder protraction , Shoulder elevation और Shoulder retraction ।
