लेग थ्रो-डाउन (Leg throw-down)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक व्यक्ति पीठ के बल लेट जाता है और उसका सिर खड़े हुए साथी के पैरों के बीच होता है और वह साथी के टखनों को पकड़ लेता है।
- लेटा हुआ व्यक्ति दोनों पैरों को सीधा ऊपर खड़े हुए साथी के हाथों की ओर उठाता है।
- खड़ा हुआ साथी पैरों को वापस फर्श की ओर धकेलता है, या तो सीधे नीचे या एक तरफ।
- लेटा हुआ व्यक्ति पैरों को फर्श को छूने से पहले ही रोक लेता है, और फिर उन्हें वापस सीधा ऊपर साथी के हाथों तक लाता है।
फॉर्म टिप्स
- अपनी निचली पीठ को फर्श पर दबाकर रखें और Abs को टाइट रखें। पैर फर्श के जितने करीब रुकेंगे, यह उतना ही कठिन होता जाएगा।
- पैरों को पूरे समय सीधा और एक साथ रखें।
- खड़ा हुआ पार्टनर नियंत्रण के साथ धक्का दे: धीरे शुरुआत करें और जैसे-जैसे लेटा हुआ व्यक्ति मजबूत होता जाए, बल बढ़ाते जाएं।