रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन (Reverse hyperextension)
स्किल ट्री
तकनीक
- किसी ऊँची सतह पर (जैसे कि एक Plyo Box ) पेट के बल लेटें, अपनी छाती को बॉक्स पर और अपने कूल्हों के ऊपरी हिस्से को बॉक्स के किनारे पर रखें।
- अपने मुड़े हुए पैरों को नीचे लटकने दें और अपने हाथों से वस्तु को पकड़ें। यह शुरुआती स्थिति है।
- अपने पैरों को पीछे की ओर तब तक सीधा करें जब तक वे पूरी तरह से सीधे न हो जाएँ और कम से कम आपके कूल्हों जितनी ऊँचाई पर न आ जाएँ।
- नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ।