किसी ऊँची सतह पर (जैसे कि एक Plyo Box ) पेट के बल लेटें, अपने पैरों को बॉक्स पर रखें और अपने कूल्हों के ऊपरी हिस्से को बॉक्स के किनारे पर रखें।
अपनी छाती को बॉक्स से नीचे लटकने दें। अपने पैरों को किसी मजबूत सहारे के नीचे सुरक्षित करें या किसी साथी की मदद से। यह शुरुआती स्थिति है।
अपनी छाती को ऊपर उठाएं जब तक यह कम से कम आपके कूल्हों जितनी ऊँची न हो जाए।
नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
आप अपनी भुजाओं को अपने शरीर के करीब रख सकते हैं (आसान) या उन्हें सिर के ऊपर फैला सकते हैं (अधिक कठिन) या अपने हाथों में छोटे वजन भी पकड़ सकते हैं।
यदि यह आपकी निचली पीठ के लिए बहुत अधिक तीव्र है, तो अपनी निचली पीठ में झुकाव को सीमित करने के लिए अपने Core को संलग्न करें, या अपनी छाती को इतना ऊपर न उठाएं।
