रिंग्स प्लैंक (Rings plank)

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• सेराटस एन्टीरियर

तकनीक

1. अपने हाथ Rings पर ज़मीन के पास रखें और अपने पैर फ़र्श पर पुशअप की स्थिति में रखें।
2. अपने शरीर को सीधा और फ़र्श के समानांतर रखें, कंधों को प्रोट्रैक्टेड ( Shoulder protraction ) रखते हुए।
3. इस स्थिर स्थिति को आवश्यक अवधि के लिए बनाए रखें।

फॉर्म टिप्स

1. अपने Abs को सक्रिय करें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
2. रिंग्स को एक-दूसरे के समानांतर और सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।

समान व्यायाम

• वोबल बोर्ड तख़्ती
• डबल प्लैंक
• लॉन्ग फ्रंट प्लैंक
• हाई प्लैंक टू लो प्लैंक
• क्षैतिज तख्ती

उपकरण

• रिंग्स