अपने आप को Parallel bars या एक Dip station पर सहारा दें।
अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे कंधे के घेरे करें, अपने शरीर को अपने कंधे के जोड़ के चारों ओर घूमने दें।
घेरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करें, इस स्थिति के चार चतुर्थांशों का अन्वेषण करते हुए: Shoulder depression , Shoulder protraction , Shoulder elevation और Shoulder retraction ।
