केबल मशीन की ओर अपनी पीठ करके खड़े हों, मशीन की पुली को पूरी तरह ऊपर सेट करके।
एक हाथ से हैंडल पकड़ें और खुद को इतनी दूर रखें कि जब आपकी बांह पूरी तरह से आपके पीछे फैली हुई हो, तो केबल में तनाव आ जाए।
अपनी बांह को सीधा रखते हुए, हैंडल को नीचे धकेलें ताकि आपका हाथ आपके कूल्हों के पास आ जाए, फिर गोलाकार गति को आगे की ओर जारी रखें और अपने हाथ को सिर के ऊपर ले आएं, फिर वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
इस गति को दूसरी दिशा में भी करें। कोई भी एक दिशा एक पुनरावृत्ति (रेप) मानी जाएगी।
फॉर्म टिप्स
अपनी पीठ को किसी भी दिशा में धनुषाकार न करें या मोड़ें।
