उलटी हैंग (सीधी उलटी हैंग, Inverted hang, Straight Inversion hang)
स्किल ट्री
तकनीक
- रिंग्स या बार से लटकें, अपनी भुजाओं को सीधा रखें और कंधों को सक्रिय रखें।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें और तब तक पीछे की ओर रोल करें जब तक कि आपके कूल्हे आपके सिर के ऊपर न आ जाएं (देखें Tuck inverted hang )।
- अपने पैरों को सीधा ऊपर की ओर फैलाएं ताकि आपका पूरा शरीर सीधा और उल्टा हो जाए, और इस स्थिति में रुकें।
- उसी तरह नीचे आएं: पहले घुटनों को मोड़ें, फिर अपने कूल्हों को तब तक नीचे लाएं जब तक आप वापस लटकने की स्थिति में न आ जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी भुजाओं को सीधा और अपने शरीर के करीब रखें।
- अपने पैरों को एक साथ सिकोड़ें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, कूल्हों पर कोई झुकाव न हो।
जोखिम
- उल्टा होने से आपको चक्कर आ सकते हैं; यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर या ग्लूकोमा जैसी आंखों की कोई समस्या है, तो इससे बचें।