Dip station के नीचे पेट के बल लेटें और अपने ऊपर मौजूद बार्स को पकड़ें।
अपने शरीर को ज़मीन की ओर देखते हुए एक सीधी क्षैतिज रेखा में ऊपर उठाएं, पैर की उंगलियां फर्श पर रखें, और अपने पीछे की ओर फैली सीधी बाहों से लटकें ( Shoulder extension backward )।
वांछित समय तक रुकें।
फॉर्म टिप्स
Hollow body स्थिति बनाए रखें और अपनी भुजाओं को पूरी तरह सीधा रखें।
जोखिम
यह कंधों पर काफी भार डालता है: धीरे-धीरे प्रगति करें।
