भुजाओं को बगल में फैलाकर खड़े हो जाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
अपनी ऊपरी भुजाओं को अंदर की ओर घुमाएँ, कोहनियों को मोड़ते हुए और उंगलियों को कूल्हों या पीठ के निचले हिस्से के पीछे छूएँ।
हाथों को धीरे-धीरे जितना संभव हो पीठ पर ऊपर की ओर सरकाएँ, ऊपर जाते हुए हाथों को एक साथ दबाएँ।
फॉर्म टिप्स
आदर्श रूप से हाथ कंधे के ब्लेड के बीच आ जाएंगे, लेकिन कलाई और उंगलियों के तनाव का ध्यान रखें, और यदि आपके कंधे जकड़े हुए हैं तो कंधों के तनाव का भी ध्यान रखें।
