लंज की सबसे निचली स्थिति से, सामने वाले पैर को सीधा करें और उसे उतना आगे धकेलें जितना आपकी वर्तमान लचीलापन अनुमति देता है।
एक बार जब आप अपनी सबसे निचली स्थिति के करीब पहुँच जाएँ, तो सीधा खड़े हो जाएँ और सहारे के लिए अपने हाथों का उपयोग न करें।
इस स्थिति में आराम करने और खिंची हुई मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए अपने पैरों को ज़मीन में धकेल कर उन्हें सक्रिय करने के बीच बारी-बारी से करें।
फॉर्म टिप्स
कूल्हों को "सीधा" रखें: उन्हें एक तरफ खुलने न दें (जिससे स्थिति फ्रंट स्प्लिट और मिडिल स्प्लिट का मिश्रण बन जाए)।
उन्हें सीधा रखने से पीछे वाले पैर के हिप फ्लेक्सर्स पर खिंचाव तीव्र होगा।
पीछे वाले पैर के पंजे या तो सीधे (फैले हुए) हो सकते हैं, या अंदर की ओर मुड़े हुए। अंदर की ओर मुड़े हुए पंजे कूल्हों को सीधा रखने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि यह गलत संरेखण को अधिक दृश्यमान बनाता है।
