असिस्टेड प्लांच

असिस्टेड प्लांच (Assisted planche)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. अपनी कमर के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लपेटते हुए Planche की स्थिति में आ जाएँ।
  2. अपने हाथों को इलास्टिक बैंड के जुड़ने वाले बिंदु के ठीक नीचे रखें, ताकि यह आपको आगे या पीछे न खींचे।
  3. अपने धड़ को ज़मीन के समानांतर रखते हुए अपने हाथों पर संतुलन बनाएँ।
  4. अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैरों को सीधा तथा अपने धड़ के साथ संरेखित रखें।
  5. अपनी भुजाओं को सीधा और कंधों को सक्रिय रखें ( Shoulder depression और Shoulder protraction )।
  6. यदि ज़मीन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप कलाईयों पर दबाव कम करने के लिए अपने हाथों को किनारों की ओर मोड़ सकते हैं।

समान व्यायाम

उपकरण