اتخذ وضعية على يديك وقدميك أمام حائط، مع ملامسة قدميك للحائط.
امشِ بقدميك صعودًا على الحائط، بينما تمشي بيديك أقرب إلى الحائط.
إذا كنت قد تدربت بالفعل على وضعية Incline wall handstand وتشعر بالراحة عند زاوية معينة، قرب يديك تدريجيًا من الحائط، حتى تتمكن في النهاية من وضعهما بجانب الحائط تمامًا.
ضم ساقيك وافرد جسمك. حافظ على هذه الوضعية لمدة زمنية واهدف إلى تحسين هيئتك مع الممارسة.
احتفظ بقوة كافية للخروج من الوقوف على اليدين بأمان، عن طريق تحريك يديك للأمام، أو ترك ساقيك تسقطان إلى الجانب.
نصائح لتأدية الوضعية
يجب أن تكون اليدان متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا، بحيث تكون الذراعان موضوعتين عموديًا تحت الكتفين.
يجب أن تكون الذراعان مستقيمتين عند المرفقين.
اهدف إلى الفتح عند الكتفين، بحيث تكون ذراعاك متوازيتين مع جذعك.
اهدف إلى فرد أسفل ظهرك أيضًا، باستخدام إمالة حوضية خلفية Pelvic tilt وسحب سرة بطنك باتجاه عمودك الفقري.