ادخل وضعية Chest-to-wall handstand بحركة العجلة. إذا لامست اليد اليسرى الأرض أولاً، فيجب أن تتأرجح الساق اليمنى للأعلى.
بعد تثبيت الوضعية، افتح ساقيك إلى وضعية Straddle position . يجب أن تكون أصابع القدم هي نقطة الاتصال الوحيدة بالحائط. يجب أن يلامس الأنف الحائط أيضًا إذا أخذت الرأس إلى وضع محايد ونظرت إلى الحائط. هذه هي المسافة الصحيحة للتمرين.
ابدأ بإمالة الوركين فوق إحدى اليدين. ثم، ادفع بقوة في الأرض باليد الأساسية هذه واسحب اليد الأخرى لتلامس الكتف على نفس الجانب. من الطبيعي أن تسقط أثناء تعلم هذا التمرين، ولكن حاول أن تسقط برشاقة بنفس حركة العجلة المستخدمة للدخول. سيؤدي ذلك إلى بناء المرونة والقوة الجانبية.
تجنب دفع الوركين بعيدًا جدًا إلى الجانب. لإمالة الوركين، ركز على سحب الساقين للأسفل وللداخل. قد يساعدك التفكير في سحب Quadriceps إلى القفص الصدري.
بعد الانتهاء من التمرين، اخرج بحركة العجلة بأبطأ وأرشق طريقة ممكنة.