هز الكتف باليدين

هز الكتف باليدين (دفع الكتف باليدين, رفع العظام العلوية, Handstand shoulder shrugs, Handstand shoulder pushup, Overhead scapular elevation)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ادخل وضعية Handstand مقابل حائط.
  2. اسمح لكتفيك بالانهيار باتجاه أذنيك ( Shoulder elevation ).
  3. ادفع بقوة على الأرض لدفع كتفيك إلى الخلف إلى وضعية قوية ونشطة ( Shoulder depression ).

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ذراعيك مقفلتين ومستقيمتين طوال الوقت.
  2. ركز على الحركة العمودية لكامل جسمك.

تمارين مشابهة

المعدات