هناك طرق متعددة للدخول في وضع التوازن رأسًا على عقب: يمكنك التوازن بالاستناد على الحائط، يمكنك القفز مباشرة إليه، يمكنك الضغط للدخول فيه من الأرض، أو يمكنك فصل ساقيك. هذه الأخيرة أسهل عمومًا. للقيام بذلك، ضع يديك على الأرض، ارفع ساقًا واحدة، واقفز بالساق الأخرى، ثم اجمع الساقين ببطء في الأعلى.
لتتمكن من التوازن، ستحتاج إلى غرس أطراف أصابعك في الأرض، بحيث يكون مركز كتلتك على خط يقع في مكان ما بين معصميك وأطراف أصابعك.
هذا التمرين هو تقدم صحيح نحو وضعية Handstand بالجسم المستقيم. على عكس بعض المعتقدات، فإنه ليس سيئًا لظهرك، لأنه لا يوجد حمل يوضع عليه.
المخاطر
تأكد من أنك مرتاح للسقوط قبل محاولة هذا التمرين بدون جدار. عند السقوط بسبب فقدان التوازن (الكثير من الوزن للأمام)، أسهل طريقة للخروج هي "الدوران" (pirouette)، والذي يتم بتحريك يد واحدة للأمام (عادة يدك المهيمنة)، والقيام بحركة تشبه الشقلبة الجانبية.
تأكد من قدرتك على رفع وزنك قبل المحاولة، لتجنب السقوط رأسًا على عقب على الأرض. يجب أن تكون قادرًا على الثبات في وضعية Back-to-wall handstand لمدة 30 ثانية.
كما هو الحال مع معظم تمارين التوازن على اليدين، هذا يخلق الكثير من الشد في الرسغين - تأكد من تدفئتها جيدًا قبل الممارسة، لتجنب الإصابة.