وضعية اليدين مقص الساقين (Split legs handstand)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. ادخل في وضع Handstand .
2. افصل ساقيك أمامًا وخلفًا، على غرار الانقسام الأمامي.
3. توازن في هذا الوضع، مع التركيز على المحاذاة العمودية عبر الجذع.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ذراعيك مفرودتين وادفع من خلال كتفيك.
2. حافظ على شد عضلات جذعك لتثبيت وضعية الساقين المتفاوتة.

تمارين مشابهة

• وقوف على اليدين ممدود بدعم أربعة أصابع
• لمس الأكتاف في الوقوف على اليد مع فتح الساقين
• وقوف على اليد بفتح الساقين مع دعم بخمسة أصابع
• وقوف على اليد مع دعم بخمسة أصابع
• وقفة اليد بدعم بأربعة أصابع

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)