وقوف على اليد مع دعم بخمسة أصابع (وقوف على اليد مع دعم بذراع واحدة (خمسة أصابع), Handstand with 5 fingers support, Handstand with one-arm support (5 fingers))
من وضعية Handstand ثابتة، ابدأ بتحويل نظرك إلى اليد الأساسية التي ستدعم غالبية وزنك. يجب أن يكون النظر حول المفصل الأول لإبهامك أو سبابتك، ولكن نقطة تركيزك الفريدة قد تختلف قليلاً.
بعد ذلك، اصنع ميلًا قطريًا صغيرًا جدًا بالوركين. ركز على إبقاء الفخذين مشدودين ومتقاربين. يجب أن يتطابق الميل القطري للوركين مع الزاوية القطرية للكتفين، بحيث يكون الورك المقابل فوق اليد الأساسية.
يجب أن يخلق الميل القطري للوركين إحساسًا بوزن أكبر في اليد الأساسية. ادفع اليد الأساسية بقوة نحو الأرض للحصول على المزيد من Shoulder flexion backward و Shoulder elevation . فكر في الكتف وهو يدفع عاليًا ليلامس الأذن أو الذقن. هذا الدفع الإضافي سيقوم بتقويم العمود الفقري ويسمح لأصابع اليد الداعمة بالارتفاع، حتى تلامس أطراف أصابعك الأرض فقط.
تخيل خط قوة مستقيمًا بين الأرض، اليد، الكتف، ومنطقة العجز (أو العصعص).
نصائح لتأدية الوضعية
لا تحاول رفع اليد الداعمة مباشرةً. يجب أن يأتي تقوس اليد الداعمة بشكل أساسي كرد فعل ضروري لـ Shoulder elevation في اليد الأساسية.