علم الوقوف على اليد بفتح الساقين (ميل جانبي في الوقوف على اليد بفتح الساقين, نقل الوزن في الوقوف على اليد بفتح الساقين, Straddle handstand flag, Straddle handstand side lean, Straddle handstand weight shift)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. لأداء هذا التمرين، ابدأ بوضعية Straddle handstand ثابتة.
2. حاول إبقاء كتفيك في نفس الوضعية بينما تسحب فخذك باتجاه أضلاعك. الهدف هو تقريب الورك من أسفل القفص الصدري في نفس الجانب.
3. انزل إلى أدنى نقطة ممكنة، مع الحفاظ على قدرتك على العودة إلى وضعية Straddle handstand ثابتة.
4. تجنب تجاوز نقطة اللاعودة. إكمال وضعية العلم بنطاق حركة محدود لعدة تكرارات سيبني القوة والمرونة اللازمتين للتحكم عند أداء وضعيات علم أعمق.

المخاطر

1. التسرع في هذا التمرين بدون تحكم قد يؤدي إلى الإصابة. أتقن 10 حركات Straddle handstand flag أصغر بتقنية جيدة قبل محاولة حركات العلم العميقة.

تمارين مشابهة

• وقوف على اليد مع دعم بخمسة أصابع
• قفزة اليدين ممدودة بدعم أربعة أصابع
• وقفة اليد بدعم بأربعة أصابع
• وقوف على اليد بفتح الساقين مع دعم بخمسة أصابع
• قفزة اليدين ممدودة بدعم ثلاثة أصابع

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)