مشية الحصان (Horse walk)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة المقربة الطويلة
• العضلة المقربة القصيرة
• العضلة المقربة الكبيرة
• العضلة الرشيقة

التقنية

1. اتخذ وضعية قرفصاء عميقة وواسعة جداً ( Horse stance ).
2. امشِ للأمام مع الحفاظ على هذا الوضع المنخفض، متخذاً خطوات واسعة.

نصائح الأداء

1. ابقَ منخفضًا قدر الإمكان طوال المشي.
2. حافظ على ركبتيك بمحاذاة أصابع قدميك.

تمارين مشابهة

• سكوات نصف آرتشر
• اندفاع بالمشي
• غود مورنينغ بسكوات واسع
• رفع الورك في الاندفاع على الركبة
• مشية البط

المعدات

• أرضية (للوقوف)