مد المعصم مع الأوزان (Weighted wrist extension)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك وزنًا بقبضة علوية (راحة اليد متجهة للأسفل).
- اخفض الوزن بثني معصمك للأسفل، ثم ارفعه مرة أخرى، مع ثني معصمك.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على وضعية معصم ثابتة واجعل الحركة مقتصرة على مفصل المعصم.
- تحكم في الحركة، مع ضمان ثني بطيء ومتحكم به للمعصم.
- استخدم وزنًا مريحًا يسمح لك بأداء التمرين بالشكل الصحيح.