ثني العضلة ذات الرأسين بالدامبل الفردي (Single dumbbell biceps curl)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، حاملًا وزنًا في يد واحدة وذراعك ممدودة بالكامل، وكف يدك متجه للأعلى.
- أبقِ مرفقك قريبًا من جانبك وذراعك العلوية ثابتة.
- ارفع الوزن للأعلى باتجاه كتفك، مع إبقاء معصمك مستقيمًا.
- أنزل الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- تأكد من حركة مضبوطة، مع التركيز على عضلة البايسبس أثناء تمرين الثني.
- تجنب أرجحة الوزن أو استخدام الزخم لرفع الدمبل.